Программа и содержание
Популярный психолог для темы СДВГ и не только. Поможет тем, кто постоянно переключается с одной мысли на другую, с действия на действия и из-за этого не доводит дела до конца. Крутой автор!
С КАКИМИ ТРУДНОСТЯМИ ВЫ СТАЛКИВАЕТЕСЬ?
Не можете доделывать дела до конца
Частенько прокрастинируете и вините себя за это
Не можете побороть хаос в мыслях и делах
Увлекаетесь чем-то новым, но быстро теряете интерес
Слишком перегружаете себя в одно время, а в другое не можете сосредоточится и сделать хоть что-то
Постоянно отвлекаетесь на незначительное, а важное пропускаете мимо ушей и глаз
Не получается нормально организовать работу, быт, отдых
Часто забываете о планах, делах и договоренностях, опаздываете
Слова «структура» и «дисциплина» вас, скорее, пугают, чем вдохновляют
Постоянно сталкиваетесь с выгоранием
Программа создана для вас, если:
-Вы имеете поставленный диагноз СДВГ
-Вы подозреваете у себя это расстройство
-У вашего ребёнка или родственника есть симптомы СДВГ
-У вас нарушение исполнительных функций(тяжело выполнять дела)
-Вы - профессионал помогающей профессии(коуч, психолог), и информация нужна вам для работы
Содержание программы:
НЕДЕЛЯ 0. ОРГАНИЗАЦИОННАЯ
-Познакомитесь с Юлией и друг другом на установочном вебинаре, узнаете правила, настроитесь на прохождение программы
-Учись учиться. Получите инструменты, которые помогут вам эффективно пройти обучение
НЕДЕЛЯ 1. У МЕНЯ СДВГ И ЭТО ОК
-Система планирования. Разберетесь в сложностях и в системах планирования, изучите эффективные инструменты для планирования, построите свою систему дел с фиксированным и нефиксированным временем
-Обратное планирование. Изучите технику обратного планирования
-Подведете итоги недели и сделаете технику «Доска инсайтов» на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 2. КАК ВСЕ УСПЕТЬ
-Система планирования. Разберетесь в сложностях и в системах планирования, изучите эффективные инструменты для планирования, построите свою систему дел с фиксированным и нефиксированным временем
-Обратное планирование. Изучите технику обратного планирования
-Подведете итоги недели и сделаете технику «Доска инсайтов» на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 3. МНОГОЗАДАЧНОСТЬ
-Список дня. Научитесь формировать список дел на день
-Организация многозадачной деятельности, расстановка приоритетов. Изучите тему многозадачности, научитесь расставлять приоритеты и ранжировать их
-Паралич выбора. Узнаете, как действовать и какие методы применять, если сложно сделать выбор
-Подведете итоги недели и сделаете технику «Доска инсайтов» на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 4. КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ
-Мое состояние обычно. Узнаете, какие бывают уровни активации психики, как анализировать свое состояние и отслеживать его, получите инструменты для возвращения себя в рабочее состояние
-Переключение с отдыха на работу и обратно. Разберетесь, почему трудно отдыхать и почему важно это делать, и как планировать отдых.
-Подведете итоги недели и сделаете практику Mindfulness на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 5. ОТДЫХ
-Контент в формате чата. Получите легкий контент для осмысления изученных навыков
-Совместный кофе-брейк в zoom с Юлей. Обсудите идеи получения дофамина, как восстанавливаться и возвращать себя в рабочее состояние
-мастер-класс по французской кухне с продюсером проекта Юлией Жеффруа
НЕДЕЛЯ 6. СЛИШКОМ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ
-Прокрастинация. Разберетесь в причинах прокрастинации и как с ней взаимодействовать
-Управление подавляющими задачами. Узнаете, какие инструменты нужны для того, чтобы справляться со слишком сложными задачами
-Решение проблем. Узнаете, как принимать сложные решения.
-Подведете итоги недели и сделаете технику «Доска инсайтов» на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 7. ВНИМАНИЕ
-Внимание и отвлекаемость. Изучите тему внимания и поймете, почему вы отвлекаетесь
-Улучшение концентрации внимания и откладывание отвлекаемости. Узнаете, как работать с интервалами концентрации и как управлять своей отвлекаемостью
-Изменение среды для снижения отвлекаемости. Разберетесь, как сократить количество отвлекающих факторов, что такое продуктивная среда и как ее создать
-Подведете итоги недели и сделаете технику «Доска инсайтов» на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 8. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СФЕРА
-Эмоции. Проанализируете, с какими эмоциональными проблемами вы сталкиваетесь и в чем их причины. Научитесь замечать состояние перевозбуждения и получите инструменты работы с этим состоянием.
-Адаптивное мышление. Узнаете, как работать с повышенной чувствительностью к критике.
-Подведете итоги недели и сделаете практику Mindfulness на вебинаре с Юлией
НЕДЕЛЯ 9. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ КУРСА
-Жизнь после программы. Подведете итоги прохождения и составите свой план безопасности на случай отката после.
-Выпускной в Метавселенной
Бонусы:
-Вебинар «Нейроключи к состоянию» Юлии Альтшулер
-Мини-курс «СДВГ и порядок» организатора пространства Юлианы Мызниковой
ФИШКИ ПРОГРАММЫ
1 МНОГО ЮМОРА И МЕМОВ
Одна из наших основных ценностей это юмор и легкая подача. Именно поэтому в программе много юмора и мемов
2 ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА
Исключительно доказательная база - мы топим за науку, поэтому в программе только научно подтвержденные методы работы с СДВГ
3 ПОЛНАЯ СВОБОДА НА ЗАНЯТИЯХ
Мы хорошо про вас понимаем, поэтому даем вам полную свободу на занятиях - вы можете ходить, вставать, есть, пить чай и так далее. Никто никогда не заставит сидеть вас смирно, как на уроках
4 ВЫПУСКНОЙ В МЕТАВСЕЛЕННОЙ
Выпускной в метавселенной! Мы обожаем инновации и сделаем для вас классный праздник, потому что нам точно будет, что отметить!