Программа и содержание
* Не эзотерика, не религиозные ритуалы, а физиологически обоснованные утренние и вечерние последовательности упражнений, согласующие работу нервной системы и циркадных ритмов
ВКЛ/ВЫКЛ — 30 дней к глубокому сну и стабильной энергии
Представьте: вы просыпаетесь полными сил, а вечером легко погружаетесь в глубокий восстановительный сон.
Программа «ВКЛ/ВЫКЛ» делает это реальностью через простые 10–15-минутные ритуалы, которые выполняются прямо в постели.
Ключевые преимущества:
Фаза ВКЛ — активация энергетических ресурсов не вставая с постели
Фаза ВЫКЛ — глубокий качественный сон
Результат — энергия без ограничений и высокая производительность весь день
Узнаёте ли вы себя в этих ситуациях?
Если хотя бы один пункт про вас — значит ваши биологические часы сбились.
Просыпаетесь разбитыми? Даже после 8 часов сна чувствуете себя уставшими? Первые часы дня проходят в тумане, нужно несколько чашек кофе, чтобы «включиться»?
Энергия покидает вас к обеду? Утром ещё есть силы, но к середине дня наступает упадок. Опираетесь на кофеин и сладкое, чтобы дотянуть до вечера?
Не можете «выключиться» вечером? Мысли продолжают крутиться в голове, сон поверхностный, с пробуждениями?
Страдают настроение и работоспособность? Концентрация снижена, настроение нестабильно, качество жизни ухудшается из-за хронической усталости.
Фаза ВКЛ — начало бодрого дня
Включение энергетических ресурсов прямо в постели.
Фаза ВКЛ запускает естественные механизмы пробуждения без стресса. Когда вы опускаете ноги на пол — уже полностью готовы к новому дню.
Элементы фазы ВКЛ:
Элементы цигун — активация энергии ци, мягкие движения рук и корпуса запускают циркуляцию энергии
Много координационное растягивание — упражнения для нескольких групп мышц, улучшают кровообращение
Самомассаж биологически активных областей — воздействие на нервную систему и энергетические каналы
Результат фазы ВКЛ:
Естественный прилив энергии без кофеина
Ясность мышления и концентрация
Позитивное настроение
Высокая производительность
Готовность к активным действиям
Фаза ВЫКЛ — вечернее погружение в качественный сон
Подготовка ума и тела к восстановлению.
Фаза ВЫКЛ помогает плавно перейти от активности к сну, снижает стресс и готовит мозг к глубокой фазе.
Элементы фазы ВЫКЛ:
Самомассаж ключевых зон — начало ритуала выключения
Медитативное расслабление — снятие физического и эмоционального напряжения
Дыхательные практики для сна — ритмы дыхания снижают ЧСС и активируют мелатонин
Техники завершения дня — ментальные практики «закрытия» задач и переключения на восстановление
Результат фазы ВЫКЛ:
Позитивное завершение дня
Спокойное засыпание
Глубокий непрерывный сон
Естественное пробуждение без будильника
Полное восстановление за ночь
Готовность к новому дню
Научные основы программы ВКЛ/ВЫКЛ
40+ исследований и метаанализов подтверждают эффективность каждого элемента:
Циркадные ритмы — основа здоровья
Правильная активация нервной системы
Цигун — древняя мудрость, подтверждённая наукой
Научно-обоснованное расслабление
Что вы получите через 30 дней программы ВКЛ/ВЫКЛ
Научно измеримые результаты, которые почувствуете уже в первую неделю.
Трансформация сна:
Спокойное засыпание
Глубокий непрерывный сон
Естественное пробуждение
Освобождение от ночных пробуждений
Организм сам определяет оптимальное время
Энергетическая трансформация:
Мощный старт утром
Стабильная энергия в течение дня
Забудете об упадках после обеда
Повышение физической выносливости
Улучшение качества сна на 60% и восстановление быстрее на 35%
Улучшение производительности:
Концентрация и фокус
Когнитивные функции выше на 40%
Эмоциональная стабильность
Выработка серотонина и дофамина
Творческий потенциал
Усиленные процессы памяти и мышления