Программа и содержание
8 из 10 взрослых испытывают боль в стопах или коленях. У 70% есть скрытые нарушения походки и сводов.
Только 1% людей имеют истинное плоскостопие — в остальных случаях всё можно восстановить тренировками.
Мы понимаем, что у каждого свои боли и ограничения, поэтому наш курс разработан с учетом различных потребностей. Узнайте, кому поможет курс по стопам
Этот курс подойдёт вам, если...
Беспокоят судороги, отеки, боли в пятках
Часто носите каблуки
Вы сидите весь день и к вечеру ноги гудят
После операции по удалению косточки или травмы стопы
У вас вальгус, шпора или фасциит
У вашего ребёнка имеется плоскостопие
Много ходите или тренируетесь
Что входит в курс?
Курс разбит на блоки — от базовой теории и диагностики до работы с конкретными проблемами стоп.
Вы получите пошаговую систему: ежедневные тренировки, упражнения при вальгусе, фасциите и плоскостопии, продвинутая практика и бонусные уроки.
Вводный блок
Анатомия стопы – разберём строение и функции.
Необходимое оборудование – всё, что понадобится для занятий дома.
Диагностика – признаки здоровой стопы, что считается нарушением и на что обратить внимание
Базовые тренировки
1. Вечерние тренировки от усталости ног – снятие усталости, восстановление тонуса и подвижности нижних конечностей (5 уроков).
2. Утренняя мобилизация стоп – активизация и подготовка стоп к нагрузкам в течение дня (5 уроков).
3. Работа с проблемами
4. Функционально упавший свод – восстановление свода стопы (4 урока).
5. лантарный фасциит и пяточная шпора – снятие напряжения и боли в пятке (6 уроков).
6. Халюс Вальгус – восстановление баланса мышц и связок (5 уроков).
Дополнительно
Упражнения для продвинутых:
уроки которые соединяют работу стоп с мышцами всего тела.
Бонусные уроки
Обувь и осанка, скрытая связь
Ягодицы и стопы
Паттерн шага
Работа со стопами детей
Мы собрали упражнения, которые помогут вам комплексно проработать все проблемные зоны в стопах и вернуть лёгкость движениям.
Что вас ждёт после прохождения курса?
Комфортное движение — без боли и напряжения
Коррекция деформаций (вальгус, плоскостопие, шпоры)
Снятие боли и усталости в стопах и голенях
Улучшение баланса и координации
Улучшение осанки и походки
Снижение нагрузки на колени и поясницу
Уменьшение отёков и судорог
Комфортное движение — без боли и напряжения