Школа Здорового Взрослого / Аня Бондаренко - Эмоциональная устойчивость. Тариф Базовый

Это авторский тренинг практикующих психологов и соосновательниц школы. Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии.

Программа:

Тема 1. Введение в эмоциональную регуляцию

Знакомство с участниками и программой тренинга.

Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем.

Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции.

Тема 2. Эмоции: что это, зачем нужно и что с этим делать

Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций.

Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией

Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности.

Тема 3. Первые три стратегии эмоциональной регуляции

Как выбрать и изменить ситуацию.

Как умело переключить внимание.

Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях.

Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции.

Тема 4. Четвертая стратегия и мифы об эмоциях

Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции.

Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии

Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос.

Тема 5. Ошибки мышления и пятая стратегия

Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию»

Знакомимся с пятой стратегий.

Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело.

Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения.

Тема 6. «Аптечка самоуспокоения» и работа с непомогающими мыслями

Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию».

Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем аптечку самоуспокоения.

Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями.

Тема 7. Шестая стратегия саморегуляции

Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание

Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции.

Практика: осознанное принятие и самоподдержка.

Тема 8. Забота о себе и подведение итогов

Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции.

Собираем все вместе в игровом формате.

Подводим итоги тренинга.

Ведущая Аня Бондаренко

Практикующая КПТ- и АСТ-терапевтка.

Приглашенная преподавательница «Психодемии».

Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции».

Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий.

Тариф Базовый

8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom