О курсе
Курс Виктора Ширяева «Практика базовой осознанности: Основной курс» представляет собой структурированную программу, состоящую из девяти основных модулей и двух бонусных. В рамках курса рассматриваются три базовых навыка: присутствие, ясность и уравновешенность. Программа включает теоретические материалы, метафоры и практические задания, разделённые на формальную медитацию, неформальную практику и практику в быту. Темы модулей охватывают сосредоточение, отмечание, эмоциональное равновесие, работу с мыслями и эмоциями, приятные и неприятные мгновения, фокус наружу и интеграцию практики в жизнь. Бонусные модули посвящены научным аспектам осознанности и её связи с духовным пробуждением. Курс предполагает личную ответственность участников и ежедневную практику.
Что рассматривается в программе
- рассматриваются навыки присутствия, ясности и уравновешенности
- разбираются техники сосредоточения и управления вниманием
- изучается практика отмечания для повышения ясности
- рассматривается работа с эмоциями и развитие равновесия
- предлагаются методы взаимодействия с приятными и неприятными переживаниями
- обсуждается интеграция осознанности в повседневную жизнь
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется развитием осознанности и медитации
- тем, кто хочет научиться лучше понимать свои мысли, эмоции и телесные ощущения
- тем, кто ищет способы интегрировать практику в повседневную жизнь
- тем, кто готов к регулярной практике и личной ответственности
Вопросы о программе
Какие основные навыки развиваются в курсе?
В курсе рассматриваются три базовых навыка: присутствие, ясность и уравновешенность.
Какие практические задания включены в программу?
Каждый модуль включает задания трёх типов: формальная медитация, неформальная практика и практика в быту. Например, в первом модуле предлагается медитация «Просто сидеть», неформальная практика «Чайник кипятка» и практика в быту «Я здесь».
Есть ли в курсе бонусные материалы?
Да, в курс включены два бонусных модуля: «Наука осознанности» и «Базовая осознанность и духовное пробуждение».
Какие требования предъявляются к участникам?
Курс предполагает личную ответственность, взрослость, ежедневную практику и желание расти и меняться.