Программа и содержание

Слив курса Пилатес с малым оборудованием [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]

Базовый курс и продвинутый курс

Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты

Тренировки от 35 мин в день

Методика polestar pilates

Результат с первой тренировки

Доступно: анатомические направляющие во время тренировок

Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата

С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой

Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками

Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии

Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”

Вам нужен курс если:

Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)

Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы

У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости

Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете

Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий

Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения

Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает

У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность

Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Программа:

Вводный блок:

Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?

Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?

Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.

Домашние задания для решения вашей проблемы:

Выпирающий живот

Скорая помощь при боли в пояснице

Разминка для тех, кто долго сидит

Целлюлит на бедрах и отеки ног

Работа с рубцами, шрамами

МФР: Уменьшение избыточного напряжения

Модуль 1

Лекция. Основы пилатеса.

Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения

Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.

Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 2

Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?

Работа с дыханием и тазовым дном

Плоский живот. Базовые упражнения.

Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 3

Лекция. Здоровая спина.

Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.

Базовые упражнения для поясницы.

Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Базовый уровень:

Модуль 4

Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?

Снимаем напряжение с ног.

Округлые ягодицы и сильные ноги.

Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень:

Модуль 5

Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?

Снимаем напряжение через улучшение мобильности

Функциональная растяжка.

Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 6

Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.

Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.

Тонус и динамика. Прокачка живота.

Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 7

Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.

Выравнивание таза

Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.

Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 8

Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?

Интеграция для закрепления результатов.

Хардкор для продвинутых.

Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..

Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Оборудование для занятий:

коврик

2 мягких массажных мяча

ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см

две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)

резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)

два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)

софтбол или детский мяч (25-30 см)

стул со спинкой

Тариф Базовый

уроки в записи (8-недельная программа)

выборочная поддержка в комментариях на геткурс

запись эфиров с разборами

доступ на время проекта