Александра Поснова - Бережно 5.0. Комплексная программа по восстановлению после родов 2026

Автор: Александра Поснова · 2026

Моя миссия — показать, что восстановление после естественных родов или КС может быть мягким, глубоким и результативным, благодаря бережной формуле, по которой ты пройдёшь вместе со мной! Комплексная программа по восстановлению физического и

Посмотреть курс и условия ↗Доступен

На странице курса можно посмотреть описание, условия доступа и актуальную информацию.

Программа и содержание

Комплексная программа по восстановлению физического и ментального состояния женщины после естественных родов и кесарева сечения

Комплекс по восстановлению подходит:

После естественных родов прошло до 40-ка дней! Сразу после роддома Ты проходишь восстановление по модулю «Бережные 40 дней», а потом — по основной программе. Помни: чем раньше начинаешь восстановление, тем результативнее оно проходит.

В первые дни после кесарева сечения! Важно: если нет противопоказаний от врача! Мы вместе с экспертами проекта поможем Тебе бережно восстановиться после КС без вреда для организма.

Через несколько месяцев или даже 10 лет после родов! Боли в спине, искривление осанки, опущение стенок влагалища, выпирающий животик, перекос в тазу, диастаз, неприятности в области рубца, расшатанная нервная система — признаки того, что организму требуется восстановление.

Если Ты пока не беременна! К любой по счёту беременности важно готовиться заранее, чтобы организм был сильным и крепким как изнутри, так и снаружи. Бережная формула улучшит состояние мышц и суставов, наладит функционал внутренних органов и сбалансирует ментальное здоровье.

Если Ты уже беременяшка! Если ПДР в октябре/ноябре, у Тебя есть отличная возможность начать правильное восстановление с первых дней материнства. Если станешь мамочкой в декабре, январе, феврале или марте, воспользуйся функцией «Отложенный старт» и активируй программу сразу после родов.

Программа

Вводный этап

первые шаги

Что внутри:

∙ Знакомство с философией проекта

∙ Подготовка к началу восстановления

∙ Самодиагностика тела

∙ Авторский дневник «Мои минуты»

Бережный этап

Естественные роды

Первые 40 дней после естественных родов

Что внутри:

∙ Суставные гимнастики и дыхательные практики в первые дни после родов: прямо в кровати

∙ Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление»

∙ Лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д.

∙ Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки

∙ Лекции от гинеколога «Моё тело после родов» и «Влияние железодефицита на женский организм»

∙ Лекция от консультанта по грудному вскармливанию «ГВ и уход за грудью»

∙ Лекции от доулы «Швы на промежности: эпизиотомия и разрывы» и «Закрытие родов. Правки живота»

∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства

∙ Видеоподкаст от мужчины-психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка»

∙ Лекции от нутрициолога «Послеродовое питание» и «Витамины»

∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать

∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования

∙ Чек-лист в роддом для мамы: что с собой брать и зачем

∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья

∙ Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы, важные сигналы

∙ Авторские медитации «Не только мама» и «Оберегая»

∙ Самомассажи живота: «Первые движения» для разгона лимфы и разогревающий «Танец рук на теле»

∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки

∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи

Кесарево сечение

Первые 40 дней после кесарева сечения

Что внутри:

∙ Пошаговая рекомендация после КС

∙ Восстановительные гимнастики и дыхательные практики в первые дни после КС

∙ Две зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской»

∙ Глубокая лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д