Алена Воронина - Здоровый таз и роскошная осанка

Курс для вас, если:

Нет времени на длительные тренировки

Хотите предотвратить/вылечить недержание, опущение, диастаз

Болят колени и поясница

Чувствительность ниже, чем 5-10 лет назад

Интимная близость приносит дискомфорт, а не удовольствие

Живот не уходит даже при похудении

Тело не слушается, а уверенность и женственность стремительно угасают

Не получается восстановиться после родов

1 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

1 урок. Как разделять мышцы тазового дна друг от друга, как разделять МТД и живот

2 урок. Настройка/Расслабление тела. Дыхание диафрагмой

3 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Базовый уровень

4 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Продвинутый уровень

5 урок. Упражнения для управления отдельными мышцами. Упражнение Лифт. Быстрые мигания. 50/50. Русалка + Сокращение ПТ и ЗТ

6 урок. Комплекс (конструктор)

2 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

1 урок. Разминка стоп

2 урок. Как мы объединяем упражнения для таз и интимных мышц. Поза голубя. Лягушка с покачиванием таза

3 урок. Разминка тазобедренных суставов. Сгибание - разгибание в коленях

4 урок. Упражнение Бабочка. Упражнение на коленях

5 урок. Нога на ногу, отведение таза назад 1) без вращения 2) с вращением

6 урок. Упражнения на четвереньках

7 урок. Выравнивание таза сидя Нога на ногу. Комплекс (конструктор)

Бонусный урок

3 этап. Работа с осанкой

1 урок. Почему важно заниматься осанкой и как это связано с МТД? 3 Упражнения для осанки

2 урок. Упражнение на расслабление плеч. Упражнение замок

3 урок. Упражнение “Анахата асана”

4 урок. Упражнения на четвереньках

5 урок. Упражнения лежа на животе

6 урок. Упражнения лежа на спине

7 урок. Комплекс: Разминка + основная часть

4 этап. Комплексы

1 урок. Бонусные уроки

2 урок.

Комплекс: Опущение/недержание

Комплекс: Усиление чувствительности