Программа и содержание
Наш мозг — это система, где эмоции, интеллект и тело влияют друг на друга
IQ (когнитивный интеллект)
Память, внимание, контроль.
Тренируем: префронтальную кору, гиппокамп
EQ (эмоциональный интеллект)
Осознанность, стрессоустойчивость.
Тренируем: миндалину, островковую долю
PQ (физический интеллект)
Движение, сон, питание.
Тренируем: мозжечок, вегетативную нервную систему
SQ (духовный интеллект)
Осознанность, связь с собой, миром, Богом.
Переключаемся в режим осмысленной жизни
В нейролагере вас ждут…
IQ. Когнитивные упражнения
Улучшают память, концентрацию, мышление, самоконтроль, координацию
Голова становится яснее, мысли — упорядоченнее, внимание — острее
Профилактика когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний
PQ. Растяжки и двигательные упражнения
Снимают зажимы в теле, уменьшают стресс, тревожность, придают энергии
Улучшают кровообращение → мозг получает больше кислорода
Запускают «очистку» мозга → пока вы тянетесь, организм выводит токсины
EQ. Практики, медитации, подкасты
Учат быстро успокаиваться даже в стрессовых ситуациях
Развивают осознанность → вы перестаёте действовать на автомате
Помогают радоваться мелочам → возвращают вкус и интерес к жизни
Меняется и химия мозга
Дофамин
Мотивация и радость достижений
Интересные задания и маленькие победы дают всплеск дофамина и учат мозг получать удовольствие от полезных действий
Серотонин
Спокойствие и уверенность
Дыхательные упражнения активируют серотониновые рецепторы, а практики осознанности снижают тревожность
Гамма-аминомасляная кислота
Расслабление и глубокая релаксация
Растяжки дают расслабление тела — рост ГАМК
Работа с эмоциональной сферой позволяет снижать напряжение и успокаивать мысли
Эндорфины
Лёгкость и радость
Они высвобождаются в ответ на физическую активность, повышение качества сна и успех в выполнении заданий
Жду в лагере тех, кто тоже заметил:
Мозг теряет производительность
«Память подводит: забываю слова, важные даты…»
«Не могу сосредоточиться, очень легко отвлекаюсь»
«Читаю книгу и через 5 страниц забываю, о чём…»
«Зависаю. О чём говорила? Зачем в комнату пришла?»
Села энергетическая батарейка
«Живу в дне сурка, на автомате, особо не радуясь»
«Просыпаюсь уже уставшей. Ни сил, ни настроения»
«Долго раскачиваюсь, прежде чем что-то сделать»
«Энергии не хватает. Кажется, что ничего и не хочу…»
Эмоциональные ямы
«Не знаю, чего хочу. Спокойствия только. Апатия»
«Раздражаюсь, взрываюсь, срываюсь… и виню себя»
«Перманентный стресс, тревога за завтрашний день»
«Убегаю в зависимости: соцсети, еда, покупки, вино…»
Сначала все, потом уже я
«Займусь собой с понедельника… и так бесконечно»
«Дел — гора! Всех обслужу! На себя и времени нет»
«Приоритет — дети. Я уже по остаточному принципу»
«Я ещё молода, но жизнь словно пролетает мимо»
Будем восполнять ваши батарейки
Когнитивными упражнениями
Активируют префронтальную кору → контроль, планирование, фокус
Тренируют гиппокамп → память, обучение
Работой с телом. Растяжки и дыхательные техники
улучшают кровоток к мозгу
снижают кортизол, тревожность
повышают скорость реакции
улучшают ясность мышления
снимают мышечные зажимы
Здоровым образом жизни
Внедрять новые привычки проще, когда понимаешь, как именно они влияют на состояние мозга и тела
Буду делиться этим в подкастах
Работой с мышлением. Регулируют осознанное управление своими реакциями, выбором, жизнью
повышают дофамин → внутренняя мотивация и радость
активируют выработку ГАМК → естественное расслабление
Вторая смена нейролагеря
В новом 2026 году, уже к концу января, я готовлю для вас новую, вторую смену
Нейролагерь для взрослых
В каждом из нас есть неиссякаемый источник жизненной силы, ясности и спокойствия.
Но он зачастую завален «камнями» хронической тревоги, эмоциональной перегрузки и стресса.
Мы теряем к нему доступ и чувствуем себя обесточенными.
Елена Лаштабега
Нейропсихолог, клинический психолог, коуч
10+ лет практики в нейропсихологической диагностике и коррекции детей
600+ диагностик детей ежегодно
Руководитель нейроцентра «Пластичность»
Автор и ведущая семинаров и программ по развитию мозга
Автор нейропсихологических онлайн-курсов
ИСТОЧНИК
СКАЧАТЬ