Humberto.2.0 / Елена Иванова - Пери менопауза. Как подготовиться, адаптироваться и сохранить здоровье. Второй тариф

Поймёте что происходит и с пошаговой поддержкой уменьшите приливы, наладите сон и вернёте энергию.

Ночные пробуждения, приливы, тревожность, “туман” в голове, вес ползёт…

Врачи говорят: "анализы в норме", а жить всё равно тяжело.

Это не каприз и не усталость.

Это сигналы (пери)менопаузального перехода: сбиваются ритмы, меняется чувствительность к температуре, меняются аппетит и сон.

Мы объясним простыми словами и поможем внедрить: как охладить ночь, успокоить вечер, вернуть ясность утром.

Без паники, по шагам, с поддержкой рядом.

Кому подойдёт:

Если просыпаетесь ночью в 3–4 часа и не можете заснуть, мучают ночная потливость/приливы, сон «рвётся».

Если чувствуете тревожность, перепады настроения, “туман” в голове/забывчивость и хочется вернуть устойчивость.

Если вес “ползёт вверх”/отёки, "сломался" аппетит, сахар скачет - нужен понятный бытовой план без перегибов.

Если беспокоит интимное здоровье: сухость, боль при сексе, частые циститы, низкое либидо.

Если к вечеру усталость, по утрам ломит суставы, мышцы «ватные», бывают скачки давления/сердцебиение.

Если уже много что знаете, но сложно внедрить - нужна структура и пошаговая поддержка.

Если боитесь гормонов/онкологии, не знаете, кому верить и хотите честные объяснения без мифов.

Программа проекта

Базовые темы

1. Как возраст меняет тело: жир, мышцы, кости — что происходит и как реагировать

Что меняется после 35 лет и что реально управляемо через питание, движение и ритмы.

2. Как меняется самочувствие: сон, тревожность, ПМС, приливы

Ранние признаки предменопаузы и почему это не «просто стресс».

3. Сон в менопаузе

Почему «рвётся» ночь и как вернуть засыпание и глубину сна.

4. Приливы

Триггеры и рабочие способы «погасить волну» днём и ночью.

5. Адаптация через питание, образ жизни и нагрузки

Как перезапускать регулирование без крайностей и жёстких диет.

6. Дефициты: магний, белок, витамин D, омега-3 и др.

«Строительные блоки» и безопасные подходы к восполнению.

7. Вес, инсулинорезистентность и менопауза

Почему привычное питание перестало работать и что менять.

8. Психоэмоциональное состояние

Настроение, тревожность, «туман» — что реально помогает.

9. Анализы: что сдать, чтобы понять, что происходит

10. Гормональная терапия: какая бывает, кому подходит, кому нет

Спокойная рамка принятия решений без самоназначений.

Расширенные темы

1. Трансдермальные гормональные кремы

Прогестерон, эстроген, андрогены — формы и разумное использование.

2. Натуральные фитоэстрогены: лигнаны, изофлавоны, куместаны

Что действительно работает и где границы.

3. Печень и ЖКТ в менопаузе

Выведение гормонов, желчь, микробиота, запоры — влияние и поддержка.

4. Щитовидная железа, надпочечники и менопауза

Связь со сном, тревожностью и энергией, когда идти к врачу.

5. Слизистые, влагалище, мочевой пузырь

Сухость и инфекции — как помочь безопасно.

6. Секс, либидо и интимное здоровье

Как вернуть чувствительность и комфорт.

7. Кожа, волосы, соединительная ткань

Что меняется и как поддержать.

8. Как поддержать мозг и снизить риск когнитивных нарушений

Библиотека

Пептиды — обзор подходов и границы безопасности (без назначений).

Эстроген и кости: остеопороз — как снижать риски и поддерживать кость.

Опущение органов, пессарии, вагиниты и тонус мышц — неинвазивные методы и когда к специалисту.

Постменопауза — стратегия защиты костей, мозга и сосудов на годы вперёд.

После проекта вы сможете:

Читать своё состояние как карту: понимать, что именно меняется в (пери)менопаузе, как связаны сон, температура, тревожность и аппетит и что с этим делать в быту.

Отделять «шум» от причин: не путать усталость/дефициты/стресс с началом перехода; видеть, где помогают поведенческие шаги, а где пора к врачу.

Выстроить рабочую систему «вечер–ночь–утро»: как стабилизировать засыпание, меньше перегреваться ночью и не рассыпаться днём.

Поймёте какая бывает гормональная и натуральная поддержка и как обсудить её с врачом с учётом ваших особенностец

Видеть взаимосвязи: ЖКТ/желчь, щитовидка/надпочечники, "туман" и настроение, вес и отёки — почему "анализы нормальные", а жить тяжело.

Что изменится за 4 недели:

Ночью спокойнее. Засыпать легче, просыпаетесь реже, жара меньше.

Приливы мягче. Их легче предугадать и "погасить", меньше выбивают из колеи.

Больше сил. Утром яснее голова, днём ровнее энергия, меньше вечерних срывов.

Мы не обещаем чудес, мы помогаем настроить ритмы и привычки, которые работают в реальной жизни!

Второй тариф

Доступ ко всем темам + библиотеке

Результаты в рамках этого тарифа:

Поймёте, что происходит в (пери)менопаузе и на что влиять.

Наладите сон и смягчите приливы (план «вечер–ночь–утро»).

Настроите питание, ритмы и движение без крайностей.

Разберётесь с частыми дефицитами, весом и эмоциональными качелями.

Поймёте, какие анализы уместны и как разговаривать с врачом (рамка по МГТ)

Разберётесь, когда уместны МГТ/кремы/фито и как спокойно говорить об этом с врачом.

Поддержите печень и ЖКТ, чтобы приливы были тише, сон устойчивее, стул регулярнее.

Настроите «утреннее включение»: что делать при усталости и тревожности (связки щитовидка/надпочечники).

Вернёте комфорт слизистых и снизите частые воспаления

Бережно вернёте чувствительность и желание

Поддержите кожу, волосы и соединительную ткань - без крайностей и «волшебных» средств.

Снизите «туман в голове», укрепите фокус и память повседневными шагами.