Программа и содержание
Умный путь к легкости и комфорту в животе за 5 недель: вкусно, бережно, ЗОЖно
18 мая - 22 июня 2025 года
Учебно-практическая программа о секретах здорового пищеварения от клинического нутрициолога и врача восточной медицины с 17-летним опытом Ирины Шиманской и Школы практической нутрициологии Holistica Doc
Формула здоровья ЖКТ для вас, если:
Вас беспокоят: вздутие, тяжесть, изжога, тошнота, нарушение стула.
Еда - не радость, а напряжение и постоянный контроль.
Вам плохо после "правильной" и "здоровой" еды.
Диета, исключение глютена/молочки/сахара и БАДы не дали устойчивого результата.
Нет лёгкости и комфорта в животе, пища "стоит колом".
У вас есть диагнозы по ЖКТ, но стандартное лечение плохо помогло.
4 преимущества программы:
Персональный подход. На старте вы проходите диагностический тест, и получаете маршрут коррекции, подходящий именно под ваш тип пищеварения.
Максимум практики. Мы даем систему пошаговых мер на каждый день для хорошего пищеварения. Бери, делай, получай результат.
Натурально и бережно. Никаких лекарств, капельниц, жёстких ограничений и “чисток”. Только доступные меры: полноценное питание, здоровый режим, простые травы и специи, мягкие упражнения и домашние процедуры.
Поддержка. Вы проходите программу под чутким вниманием профессиональных нутрициологов и коучей по здоровью и получаете ответы на ваши вопросы.
Вы делаете только то, что нужно именно вам для идеального результата.
Будет ли мне полезна программа?
Да, программа актуальна при:
Диспепсии
Недостатке ферментов
Нарушении оттока желчи и сладже
Запорах
Дискинезии желчевыводящих путей
СРК
Различных типах гастритов
ГЭРБ
Хр. панкреатите, дуодените, холецистите
Удаленном желчном пузыре
Диарее
СИБР
Дисбиозе кишечника
Воспалительных заболеваниях кишечника
Синдроме повышенной кишечной проницаемости
По итогу:
Ваш ЖКТ работает как часы
Комфортное пищеварение
Вы приходите к идеальному весу.
Ваша еда - настоящий ЗОЖ-Мишлен: разнообразная, полноценная, приносящая удовольствие.
Уходит фоновый стресс
Восстанавливается энергия
Плоский живот
Появляются комфорт и легкость после еды
Уходят вздутие, тяжесть, тошнота, изжога, нарушения стула и др.
Дефициты белка, витаминов, минералов “закрываются”
Программа
Блок 1. Здоровый ЖКТ: как он должен работать и что ему мешает
Вы узнаете:
Как устроен ЖКТ: строение, микрофлора, ферменты, желчь
Какие витамины и минералы плохо усваиваются при нарушениях пищеварения
Почему стресс и нарушения режима дня мешают работе ЖКТ
Вы научитесь:
Видеть связь ЖКТ с эмоциями и общим самочувствием
Вы получите:
Дневник самонаблюдения и трекер самочувствия на программе
Блок 2. Откуда у меня проблемы с ЖКТ?
Вы перестанете гадать, откуда ваши жалобы. И начнете путь к легкости и комфорту в животе.
Вы получите:
«Карту симптомов»: что происходит у вас в той или иной зоне живота
Список нужных анализов именно для ваших задач
Персональный план питания и ЗОЖ, основанный на вашем типе пищеварения.
Вы определите:
Свой тип пищеварения: вялое, воспалённое или чувствительное
Причины ваших нарушений работы ЖКТ и диагнозов (если они есть)
Вы начнете:
Мягко налаживать работу ЖКТ с помощью напитков и процедур
Внедрять привычки без стресса с помощью адаптивного трекера
Блок 3. Мой идеальный рацион питания
Вы уйдёте от хаоса в питании и начнёте есть то, что вам подходит. Сможете планировать рацион, избегать переедания, сократить траты на ненужные продукты и спокойно выбирать еду вне дома.
Вы узнаете:
Какие продукты не для вас, а какие дают легкость и комфортное пищеварение.
Как ритмы ЖКТ влияют на выбор времени для еды
Что есть на завтрак, обед и ужин и тем самым поддерживать здоровье каждый день.
Вы получите:
Меню и вкусные сбалансированные рецепты без жёстких ограничений на 3 недели
Примеры перекусов в дорогу
Гайд по полезным напиткам для ЖКТ
Чек-листы утренних и вечерних ритуалов для комфортного пищеварения
Инструкцию по выбору еды вне дома - в кафе и поездках
Вы научитесь:
Применять специи для хорошего пищеварения в повседневных блюдах и напитках
Готовить так, чтобы еда лучше переваривалась и усваивалась
Гибко адаптировать питание под образ жизни
Блок 4. Как мне убрать жалобы? Натуральная поддержка ЖКТ
Вы перестанете зависеть от прихотей вашего ЖКТ. И научитесь устранять дискомфорт в животе бережными натуральными методами.
Вы научитесь:
Убирать тяжесть, вздутие, изжогу, нарушения стула и другие жалобы без таблеток
Снимать боли и дискомфорт в животе с помощью мягких домашних процедур и упражнений
Подбирать суперфуды для восстановления слизистой и моторики ЖКТ.
Вы узнаете:
Рецепты уникальных фитосоставов из трав и специй под ваш тип пищеварения: для стимуляции желудка и поджелудочной, вывода воспаления и заживления слизистой кишечника
Рецепты травяных напитков - спазмолитиков, прокинетиков, противовоспалительных, мягких желчегонных
Список специй под тип пищеварения, которые
Усиливают выработку ферментов поджелудочной и кишечника,
Мягко уменьшают вздутие, тошноту, гипоацидность, воспаление,
Подходят для ежедневного применения
Вы получите ответы на вопросы:
Что делать при ГЭРБ
Как уменьшить вздутие, тяжесть, тошноту, изжогу
Как мягко двигать желчь
Как нормализовать стул при запорах или диарее
Как справляться с отсутствием аппетита утром и перееданием вечером
Как снять спастические боли в животе
Как восстановить чувствительную и воспаленную слизистую
Блок 5. Комфорт и легкость каждый день: закрепляем полезные привычки
Вы выйдете из замкнутого круга строгих правил, срывов и откатов. Вместо этого — устойчивые привычки, которые поддерживают здоровье ЖКТ в любых обстоятельствах.
Вы сможете есть осознанно, без чувства вины и жёстких ограничений. С пользой для фигуры и самочувствия.
Вы узнаете:
Какие методики вам подходят (фастинг, детокс, разгрузочные дни, голодания) и как применять их безопасно
Как смягчить реакцию ЖКТ на ПМС, стресс, недосып
Как есть досыта, но не переедать
Вы начнёте:
Строить питание по своему ритму жизни
Есть спокойно вне дома
Вы научитесь:
Гибко корректировать питание и режим
Отличать полезные советы от рискованных модных трендов
Поддерживать ЖКТ натурально: питание, специи, ритуалы
Помогать себе и близким улучшать здоровье.
Что входит:
Диагностический тест
Протокол коррекции питания и ЗОЖ, включая
Меню на 3 недели + рецепты еды и напитков
Уникальные рецепты фиточаев и фитосоставов для пищеварения
Рекомендации по нутрицевтикам и суперфудам для ЖКТ
Домашние процедуры и упражнения
Более 30 мини-уроков на темы
как работает ваше пищеварение
почему формируются проблемы
что, когда и как есть, чтобы чувствовать се