Программа и содержание
Программа комплексного немедикаментозного восстановления организма через:
образ жизни
питание
восстановление ЖКТ
правильное движение
коррекцию стресса
закрытие дефицитов
Модуль 1: Как работает женское тело?Анатомия и физиология женской гормональной системы.
1.Кто такая здоровая женщина ?
2. “Я просто устала” или Кортизол против Мелатонина
3. Инсулин и перекусы: почему ты не можешь остановиться на одном кусочке!
4. Щитовидная железа — мотор обмена: как понять, что он «глохнет»
6. Менструальный цикл без боли и сюрпризов
5. Эстроген и его подруги: кто управляет твоим телом?
7. Анализы без паники: что, когда и зачем сдавать
8. Генетика в женском здоровье: стоит ли смотреть ДНК?
Смотрим на взаимосвязи образа жизни и процессов внутри организма. Это основа,чтобы легко выстроить образ жизни.
Модуль 2: Твоя формула энергии: питание и образ жизни, которые работают
3 кита женского здоровья :сон,движение,еда
Продукты-вредители: что реально мешает гормонам
Протоколы лечебного питания для разных целей
Как внедрить новые привычки без стресса и откатов?
Выстраиваем БАЗУ: питание и режим жизни,вводим новые привычки и ежедневные отчеты нутрициологу.
Модуль 3: Восстановление ЖКТ
Пищеварение от А до Я:
как ЖКТ влияет на твою кожу и цикл
Восстановление слизистых
Налаживаем работу желчного
Что между кишечником и гормонами: больше , чем ты думаешь
Простая схема восстановления ЖКТ (на каждый день)
Начинаем предметно восстанавливать ЖКТ : слизистые , реология , текучесть и отток желчи , ферментативные системы , кислотность,микробиом
Модуль 4: Как распознать и скорректировать гормональный сбой
Женщина в стрессе: как стресс крадет цикл ,либидо икрасоту
Гипотиреоз и АИТ: питание, образ жизни,нутрицевтики
Гипертиреоз: питание, образ жизни,нутрицевтики
Инсулинорезистентность и хроническое воспаление: как они мешают похудеть и забеременеть
Надпочечники и энергия: как зарядиться,не допивая 3-й кофе
Разбираем конкретные схемы коррекции состояний с помощью образа жизни, питания и поддержки нутрицевтиками. Учимся вовремя замечать у себя сбои, узнаем какие анализы сдавать и как профилактировать
Модуль 5: Гинекология от вагинита до либидо - честно, по делу, без стыда
Вагинит , молочница и микробиота: что реально помогает , а что нет
Питание и добавки при эндометриозе:уменьшить боль, а не просто “потерпеть”
Миома матки: что можно делать до или вместо операции?
Эстрогендоминирование: как наши гормоны могут работать за нас или против нас?
Цикл без овуляции и срыв после КОК – как вернуть баланс?
СПКЯ: цикл, лишний вес, либидо – все связано
Молочные железы и ФКМ: что важно знать каждой женщине?
Гормональная терапия: за и против
Дисплазия шейки матки и ВПЧ: что делать и как поддержать себя?
Ранняя менопауза. Что делать? Как вернуть цикл?
Модуль 6: Подготовка к беременности,беременность, роды и восстановление после
Подготовка к беременности – почему начинать нужно с ЖКТ ?
Беременность как процесс: питание и добавки для мамы и малыша
Психология и физическое здоровье вовремя беременности
Восстановление после родов: питание и добавки
Как подготовить организм к важнейшему событию в жизни, родить здорового ребенка и сохранить своё здоровье
Модуль 7: Климакс до и после
Перименопауза : как понять,что началось?
Симптомы климакса — и как их реально облегчить
Почему эстрогены резко падают , а вес растет ?
Роль кишечника в поддержке гормонального фона
Нужна ли гормональная терапия ? Или можно обойтись без нее?
Как остановить остеопороз ?
Онконастороженность
Холестерин
Модуль 8: Тело в порядке — гормоны в балансе: мышцы, кости и суставы
Сколько мышц , столько энергии: как женское тело устроено
Дисплазия соединительной ткани:мягкость или слабость
Как выбрать свою физическую нагрузку без вреда для гормонов?
Отеки, тяжесть, отложение жидкости –как вернуть легкость
Хочешь красивое тело? Начни с белка и силовых
Мышцы тазового дна и недержание: как укрепить интимное здоровье
Похудеть безопасно и навсегда: без истощения и откатов
Суставы, которые не болят: питание +движение для поддержки
ФОРМАТ ПРОГРАММЫ:
Видео-уроки на платформе Геткурс
Простая система ежедневных действий и внедрения новых привычек
Ежедневные отчеты
Вебинары с ответами на вопросы один раз в месяц
Чат с куратором и группой в телеграм.
Продолжительность: 2 месяца
ПОДАРОК К ПРОГРАММЕ “ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ”
КУРС “ЕДА КАК ЛЕКАРСТВО”
Как скорректировать состояние здоровья с помощью
питания! Есть вкусно, сытно, без диет и срывов!
Урок 1: Калории. Считать или нет?
Из чего состоит еда, какая потребность в энергии у
организма, можно ли ограничивать калории?
Урок 2: Белки в рационе
Сколько и какого белка нужно есть? Что делать, если белок
плохо усваивается? Как помочь выводу белка и не нагрузить
почки?
Урок 3: Жиры как основа гормональной системы
Сколько есть жиров? Какие жиры полезны, а какие вредны?
Как сделать чтобы жиры усваивались, а не нагружали
организм
Урок 4: Углеводы. Выбираем качественный
источник энергии
Что есть, чтобы долго оставаться молодым, здоровым и
энергичным человеком? Как никогда не столкнуться с
диабетом и как помочь организму, если уже пришли к
диагнозу
Урок 5: Польза клетчатки и пищевых волокон
Продукты, за которые ваш желудочно-кишечный тракт скажет
спасибо! Сколько есть клетчатки и какую клетчатку в БАДах
выбирать?
Урок 6: Режим питания для здоровья
Когда и как правильно есть, чтобы оставаться здоровым?
Урок 7: Сахар и сахарозаменители.
Стоит ли исключать полностью? Можно ли заменить сахар
на сахарозаменители? Как легко справиться с
зависимостью?
Урок 8: Глютен. Что это и откуда мы его получаем?
Продолжим цикл уроков о продуктах воспаления. И второй
из них - глютен. Разберем подробно почему его в последнее
время все его боятся.
Урок 9: Молочные продукты - польза и вред
Стоит ли отказываться от молочки? Польза молочнокислых
бактерий. Непереносимость лактозы и усвоение казеина.
Чем заменить молоко, если нужно от него отказаться?
Урок 10: Лектины вызывают воспаление
Что это такое и как их избежать в вашем рационе
Урок 11: Масла. Чем заправлять салаты? На чем
жарить?
Разберем подробно масла, изменение их свойств от
температурного режима и пользу для организма
Урок 12: Продукты-суперфуды.
Что есть, чтобы восстановить здоровье и избавиться от
разных симптомов и диагнозов
Урок 13: Секреты идеального меню
Как подбирать рацион для коррекции разных состояний.
Этот урок поможет не только составить рацион питания для
себя в текущий момент, но и корректировать его в
дальнейшем при изменении обстоятельств.