Программа и содержание
Заготовки: еда, которая всегда под рукой
Научитесь готовить полезные блюда заранее и хранить их так, чтобы они не теряли вкус и пользу.
Освоите быстрые техники заготовок, которые сэкономят вам 5–7 часов в неделю.
Получите пошаговые инструкции, как заморозить, вакуумировать или хранить готовые блюда, чтобы они были как свежеприготовленные.
Это поможет экономить время, деньги и нервы, а главное — всегда питаться правильно, даже в самые загруженные дни.
Для кого:
Для тех, кто устал от диет и ограничений: если вы перепробовали множество диет, но не получили устойчивого результата
Для любителей вкусно поесть: кто не хочет отказываться от любимых блюд, но мечтает о стройном теле
Для тех, кто хочет разобраться в питании: желающих понять основы здорового питания и научиться самостоятельно составлять рацион
Для очень занятых людей: у кого нет времени на сложные подсчеты калорий и долгую готовку
Для ищущих поддержку и мотивацию: кто хочет пройти путь к здоровью вместе с профессионалами и единомышленниками
Что вас ждет:
Обновленные лекции
Система закупок продуктов
Ешьте все, что любите
\"Не диета\" — ваш новый рацион
Заготовки: еда, которая всегда под рукой
Медитации похудения
Конструктор рациона \"Ешь и стройней\"
Научитесь считать калории правильно
Что вы получите в результате:
До Минус 5–8 кг за месяц
Долгосрочный результат
Готовый план питания на каждый день
Систему планирования и закупки продуктов
Понимание принципов здорового питания
Улучшение самочувствия
Поддержку профессионалов, единомышленников
Программа
1. Введение: с чего начать путь к здоровью и красоте
Почему питание — основа вашего самочувствия и внешнего вида.
Что изменится в вашей жизни, если начать есть правильно?
2. Что такое сбалансированное питание и как его составить
Простое объяснение: что важно в еде.
Углеводы: как выбирать те, что дают энергию, а не килограммы.
Белки: зачем они важны и где их искать.
Жиры: их не надо бояться — надо выбирать правильно.
Вода: самый простой способ улучшить своё здоровье.
3. Как понять, сколько еды вам нужно
Метод тарелки: простое правило для каждого приёма пищи.
Как размер ладони помогает определять порции.
Тонкие сигналы организма: как перестать переедать.
4. Разнообразие в питании: секрет стройности и здоровья
Почему однообразная еда мешает худеть.
Как ввести новые продукты в рацион, не тратя много денег.
Готовим меню, которое никогда не надоест.
5. Рецепты, которые любят и семья, и ваш организм
Завтраки для бодрого утра.
Обеды, которые дают силы и не превращаются в лишний вес.
Лёгкие ужины для тех, кто хочет худеть во сне.
Меню “Не диета”: бери, готовь и стройней каждый день.
6. Как планировать питание и забыть про вредные перекусы
Как легко составить меню на неделю.
Советы по экономии времени и денег на кухне.
Как не сорваться на булочки, конфеты и чипсы.
7. Как настроить мозг на осознанное питание
Что такое осознанное питание и как оно меняет жизнь.
Как справляться со стрессом, чтобы не заедать его.
Как победить вредные привычки и зависимость от сахара.
8. Еда и спорт: что, когда и зачем есть
Почему физическая активность помогает не только худеть, но и есть больше.
Как питаться перед тренировкой, чтобы она была эффективной.
Лучшие продукты для восстановления после спорта.
9. Как отслеживать свои успехи и вдохновляться результатами
Ведение дневника питания без лишней заморочки.
Как понять, что здоровье и привычки улучшаются.
Советы для объективной оценки своего прогресса.
10. Итоги курса: что делать дальше?
Как сохранить новые привычки на всю жизнь.
Простые шаги, чтобы продолжать развиваться и становиться лучше.
11. Бонусы для участников
Ссылки на полезные статьи и исследования.
Меню “Не диета” с пошаговыми рецептами: стройность и удовольствие без строгих правил.
12. Новинка этого курса - заготовки
Научитесь готовить полезные блюда заранее и хранить их так, чтобы они не теряли вкус и пользу.
Освоите быстрые техники заготовок, которые сэкономят вам 5–7 часов в неделю.
Получите пошаговые инструкции, как заморозить, вакуумировать или хранить готовые блюда, чтобы они были как свежеприготовленные.
Это поможет экономить время, деньги и нервы, а главное — всегда питаться правильно, даже в самые загруженные дни.
Тариф С куратором
20 лекций
Легендарное пошаговое меню на 30 дней «Не диета» (80+ рецептов)
Конструктор питания (сборник на 90+ рецептов)
Подборки (шавермы, вафли и еще 20+ подборок вкусных блюд)
Заготовки (инструкции и рецепты заготовок)
Информационный Telegram-канал и чат пациентов
3 Медитации похудения
Введение в медитации и их влияние на убеждения
Практики осознанности во время еды
Упражнения для снижения стресса