Программа и содержание
[Настольный теннис] Домашние тренировки. Тариф Профи (2025)
Слив курса [Настольный теннис] Домашние тренировки [Тариф Профи] [Иван Толмачев]
Для любителей настольного тенниса, которые хотят прогрессировать,
но не имеют возможности регулярно тренироваться в зале пошаговая система упражнений от профессионального тренера,
которая поможет вам выйти на новый уровень игры даже без постоянного доступа к теннисному столу.
Домашние тренировки по настольному теннису: как улучшить технику, научиться двигаться и крутить мяч, занимаясь всего 30 минут в день у себя дома.
За 8 недель регулярных домашних тренировок вы улучшите технику ударов и контроль мяча до уровня, когда сможете уверенно обыгрывать тех, кому раньше проигрывали — и всё это без необходимости ежедневных походов в зал
Привет, любитель настольного тенниса! Знакомая ситуация?
Годами играете в настольный теннис, но застряли на одном уровне
Раздражает, что новички уже обыгрывают вас через пару месяцев
В вашем городе нет нормальных тренеров по настольному теннису
Ездить в зал на другой конец города – это час в одну сторону
Персональный тренер стоит как крыло от самолёта
График работы не позволяет ходить на регулярные тренировки
Ноги будто налиты свинцом – не успеваете за мячом
Смотрите видео на YouTube, но только больше запутались
Не верите, что можно научиться играть через онлайн
Боитесь, что будет слишком сложно и непонятно
Я Иван Толмачев, и я знаю, как превратить "деревянного" игрока в техничного спортсмена, даже если:
У вас плотный рабочий график
Нет возможности часто ездить в зал
Не хватает денег на личного тренера
В городе нет хороших специалистов
Вы сомневаетесь в онлайн-обучении
Знаете, в чём главная проблема большинства любителей? Они пытаются улучшить свою игру урывками:
Посмотрел видео на YouTube – попробовал повторить
Поиграл раз в неделю с друзьями – "вроде получше стало"
Съездил на пару тренировок к тренеру – "дорого продолжать"
Размахивал ракеткой дома перед зеркалом – "не понятно, правильно ли делаю".
За 13 лет работы я создал принципиально другой подход. Методику домашних тренировок, которая:
Занимает всего 30-40 минут в день
Не требует поездок в зал
Не нуждается в партнёре
Доступна даже при плотном графике
Понятна даже новичку
Вы получаете не просто набор упражнений, а пошаговый план развития, где:
Каждое движение разобрано до мелочей
Все элементы связаны между собой
Техника ставится последовательно
Прогресс виден уже через 2-3 недели
Тренировки можно делать дома
Что конкретно вы освоите:
Правильную технику основных ударов
Мощное вращение мяча
Точный контроль движений
Технику работы ног и перемещения
Тонкое чувство мяча.
Физические упражнения для улучшения выносливости и управления телом.
Что тебя ждёт?
Набивания:
Мы перейдём к самым сложным видам набиваний, которые направлены на развитие контроля, удержания мяча, создание сложных вращений и координации. Эти упражнения помогут тебе освоить настоящие профессиональные навыки.
Игра со стенкой:
Работа со стенкой выходит на новый уровень. Ты будешь работать над игрой по мишеням, переключением между элементами, регулировкой силы удара и изменением дистанции. Всё это объединено в комплекс упражнений, который развивает ключевые качества, необходимые для игры за столом.
Вращения:
Ты освоишь тонкие профессиональные задания, которые улучшат твоё чувство зацепа и топ-спины. Упражнения направлены на отработку подачи и вращений, позволяя тебе легко крутить мячи в разных направлениях.
Техника и имитация:
В этом блоке добавляются профессиональные элементы: скидки справа и слева, переходы после активной игры по коротким мячам и их продолжение топ-спином. Мы также разберём методику имитации, которая поможет развить силу удара, скорость и чувство ритма, чтобы ты быстрее переключался в игровых ситуациях.
Перемещение:
Тебя ждут игровые задания, которые научат стартовать с приёма подачи, выходить из стойки после подачи, занимать правильные позиции и делать продолжение. Ты освоишь двухходовые комбинации и научишься уверенно разыгрывать мячи.
Физическая подготовка:
Этот раздел включает всё, что нужно для силы и выносливости:
Правильная разминка и заминка для предотвращения травм и быстрого восстановления.
Упражнения на силу для мощных ударов.
Упражнения на кор для стабильности стойки.
Баланс и равновесие, чтобы сохранять контроль в каждом ударе.
Быстрота ног, чтобы занимать позиции и выходить на мячи с максимальной скоростью.
Тактическая подготовка:
Ты научишься анализировать свои тренировки и матчи соперников, чтобы составлять эффективные планы игры и тактики.
Бонусы:
Упражнения из блоков начинающий и продвинутый.
Более 350 упражнений, которые ты сможешь шаг за шагом отрабатывать дома.
Включены PDF-файлы с упражнениями, которые помогут тебе:
Развивать самоконтроль и регулировать своё состояние.
Улучшать концентрацию, внимательность и наблюдательность.
Использовать идеомоторную тренировку для мысленной отработки движений и их закрепления.
Тариф Профи:
Набивания
Игра со стенкой
Вращения
Техника и имитация
Перемещение
Физическая подготовка
Тактическая подготовка