ShtDY - Включи тело за 10 минут

Слив курса Включи тело за 10 минут [ShtDY]

Утренний комплекс для всего тела - не вставая с кровати

Вот знаете, есть 1000 и 1 тренировка. А есть еще и лень. А есть еще и простая нехватка времени.

И когда нам за 30+, приходит понимание того, что вот нужно тренироваться. Без тренировок утром встаешь и тело как будто не твое?

Шея не поворачивается, поясница деревянная, плечи где-то у ушей.

Вроде спал, а ощущение - будто и не ложился. И так каждое утро, на автомате: встал, взял телефон, потянулся кое-как, пошел. Тело проснется само, думаем мы.

Но оно не просыпается. Оно просто привыкает работать вполсилы.

И вот что делать в таких ситуациях? Как можно позаниматься, желательно не вставая с кровати, чтобы все работало?

Собственно об этом и данный материал: 10 минут утром не вставая с кровати.

В чем проблема то:

Проблема не в том, что вы мало двигаетесь.

Проблема в том, что ваша нервная система каждое утро включается как старый компьютер - долго, с зависаниями, и половина программ так и не запускается.

Суставы не получают сигнал "мы работаем". Мышцы не понимают, кто за что отвечает. Связки и сухожилия "холодные".

И вы идете в день с телом, которое функционирует на минимальных настройках.

Можно махать руками и приседать. Можно покрутить головой и потянуться. Это лучше, чем ничего.

Но это примерно как включить компьютер и надеяться, что все программы сами запустятся в нужном порядке. Иногда запустятся.

А иногда нет, и вы весь день работаете с зависающей системой.

Этот комплекс работает иначе - он запускает каждую "программу" отдельно, в правильной последовательности, и проверяет что она включилась.

Что если можно это починить за 10 минут? Не вставая с кровати.

Это не зарядка и не разминка.

Это нейромышечный комплекс из семи этапов, который будит нервную систему и напоминает каждому суставу, каждой мышце и каждому сухожилию их работу.

От шеи до пальцев ног. Последовательно, с нарастающей сложностью. Каждый этап делает то, чего не может сделать простое "подвигаться".

Давайте разберем, не буду делать тут секретный секрет, просто почитайте что тут будет и зачем нам это.

№1 Сверхмедленные движения - находим мертвые зоны

Когда вы двигаетесь в обычном темпе, мозг срезает углы.

Он пользуется инерцией, проскакивает сложные участки амплитуды и делает вид, что все под контролем.

Попробуйте присесть за 10 секунд - медленно, без рывков, с одинаковой скоростью.

Вы мгновенно почувствуете места, где тело "проваливается", где контроль теряется, где вы обычно проскакиваете на автомате.

Это и есть мертвые зоны - участки амплитуды, которые нервная система не контролирует.

Обычная разминка их не трогает. Вы двигаетесь быстро, инерция несет, мозг не замечает проблемы.

А потом вы наклоняетесь за сумкой и спину прихватывает - именно в той зоне, которую нервная система не контролировала.

Сверхмедленные движения заставляют мозг взять управление на всей амплитуде, без исключений.

Это как проехать знакомый маршрут на скорости 5 км/ч - вы увидите каждую яму, которую раньше пролетали не замечая.

Может показаться что это скучно и долго? О нет!

Это действительно интересно, потому что результат чувствуется сразу, меняется и осанка и походка, тк появляется чувство контроля.

№2 Перепрограммирование паттернов - учим тело двигаться правильно

У каждого движения есть точка старта - сустав, который должен начать работу первым.

Когда вы наклоняетесь вперед, первым должен сработать тазобедренный сустав.

Когда поднимаете руку - первой включается лопатка. Это правило первого сустава, и оно критически важно.

От правила первого сустава зависит включеность мышц в работу.

Проблема в том, что у большинства людей эти приоритеты сбиты.

Наклон начинается с поясницы вместо тазобедренного - и поясница берет на себя чужую работу.

Подъем руки начинается с дельты вместо лопатки - и плечо перегружается (привет бурсит и боль).

Тело работает, но не теми мышцами и не в том порядке. Как оркестр, в котором каждый музыкант играет свою партию, но вступает не вовремя - звук есть, а музыки нет.

Обычная разминка не чинит это. Вы двигаетесь в привычных паттернах и только закрепляете ошибки.

Перепрограммирование - это когда вы берете тот же самый наклон, но сознательно начинаете его от тазобедренного.

Тот же подъем руки, но от лопатки. Вы не делаете новые упражнения - вы переучиваете старые.

И нервная система запоминает: вот так правильно, вот так мы теперь двигаемся.

№3 Осцилляции - разгоняем нервную систему

Первые два этапа были медленными и контролируемыми. Теперь нужно разогнать систему до рабочей скорости.

Осцилляции - это быстрые, ритмичные, пружинящие движения малой амплитуды.

Не размашистые махи - а короткие, частые импульсы: быстро включил мышцу, быстро выключил, снова включил.

Зачем? Потому что в реальной жизни тело работает быстро. Вы оступились - нужна мгновенная реакция. Ребенок побежал к дороге - нужно рвануть за ним.

Мяч летит в лицо - нужно увернуться. Для всего этого нервная система должна уметь быстро переключаться между "включено" и "выключено".

Если она умеет только медленно - вы опаздываете. Осцилляции тренируют именно этот навык - скорость нервного переключения.

Обычная разминка этого не дает. Вы двигаетесь в среднем темпе, нервная система работает в среднем режиме.

Нет тренировки на скорость включения и выключения.

А потом вы поскальзываетесь на льду и тело не успевает среагировать - не потому что мышцы слабые, а потому что нервная система не натренирована быстро их включать.

А еще оссиляция очень забавно выглядит)

№4 Торможение - учимся гасить импульс

Это этап, про который почти никто не думает. Все тренируют способность двигаться - а способность остановиться игнорируют.

Но в жизни умение затормозить важнее, чем умение разогнаться. Вы спускаетесь по лестнице - каждый шаг это торможение.

Вы ставите тяжелую сумку на стол - в конце движения нужно плавно остановить вес. Вы бежите и вам нужно резко остановиться перед препятствием.

Каждый раз, когда тело гасит импульс, пиковая нагрузка приходится на сухожилия и соединительную ткань. Если они не готовы к этому - они травмируются.

Большинство бытовых травм происходят не в момент движения, а в момент остановки. Не когда вы прыгнули, а когда приземлились.

Не когда подняли, а когда поставили. Этот этап учит тело правильно принимать и гасить нагрузку - чтобы сухожилия и связки были готовы к тем пиковым моментам, которые случаются каждый день.

Обычная разминка этого вообще не касается. Вы двигаетесь - но не тренируете торможение.

А тело каждый день тормозит сотни р