Юлия Забоева - Здоровые стопы

Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Этот курс для

Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.

Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.

Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.

Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.

Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.

Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.

Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.

Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.

Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.

Курс о том, как

Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.

Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.

Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.

Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.

Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.

Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.

Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.

Увеличить гибкость.

Описание курса

Стопа — это фундамент всего тела, и если она работает неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.

Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.

Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.

Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.

Учебный план

Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.

Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.

Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?

Основные мышечные взаимосвязи.

Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?

Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся \"в клубок\" при стрессе?

Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?

Урок 2. Вводный урок. Знакомство с телом.

Знакомимся с движением в стопе.

Учимся считывать информацию о положении тела.

Анализируем текущее состояние нашего тела.

Урок 3. Самомассаж стоп и голени руками.

Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.

Модуль 2. Стопа как фундамент тела.

Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.

Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?

Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?

Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?

Что такое \"треугольник стопы\"?

Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?

Причины нарушений работы в стопе.

Кому нужно работать со стопой?

Урок 5. Формирование опоры (треугольника) стопы.

Учимся находить у себя \"треугольник\" стопы и формировать правильное положение стоп.

Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.

Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры.

Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.

Как связано напряжение мышц голени со стопой?

Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой

Что такое \"короткая пятка\" и как ее диагностировать

Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?

Как формируется пяточная шпора?

Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?

Урок 7. МФР стоп большим массажным мячом.

Миофасциальный релиз (массаж) стопы.

Урок 8. Обучение движению пальцев и голени.

Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.

Комплекс упражнений.

Урок 9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп.

Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.

Урок 10. МФР стоп маленьким мячом.

Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.

Урок 11. Укрепление мышц пальцев стоя.

Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.

Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев.

Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.

Как формируются косточки у пальцев?

Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?

Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?

Как остановить или предотвратить деформацию?

Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?

Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Урок 13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы.

Техника выполнения упражнения.

Урок 14. МФР голени большим массажным мячом.

Приятные массажные практики на мышцы голени.

У