О курсе
Интенсив Зарины Манаенковой (Zarina Del Mar) предлагает центростремительный подход к тренировке пресса и тазового дна. Автор утверждает, что традиционные упражнения, такие как планки, скручивания, вакуум и Кегель, неэффективны при слабых мышцах, и вместо этого предлагает работу с глубоким центром через диафрагмальное дыхание и осознанное включение мышц в повседневных движениях.
Программа разделена на три дня. Первый день посвящён дыханию и пробуждению оси «тазовое дно — пресс». Второй день рассматривает арки тела и связь пресса и тазового дна со стопами, тазом и позвоночником. Третий день включает комплекс упражнений, который, по словам автора, помогает избежать напряжения в шее и спине и может заменить тренировку в зале.
В качестве бонуса предлагается видеоурок о «главном секрете сухого пресса». Занятия не повторяются и не пересекаются с другими программами. Запись на интенсив возможна только с 16 по 27 июля 2026 года.
Что рассматривается в программе
- рассматривается диафрагмальное дыхание для активации глубоких мышц
- разбирается связь пресса и тазового дна с арками тела
- предлагаются комплексы для включения пресса и тазового дна в повседневных движениях
- изучается техника выполнения упражнений без вреда для шеи и спины
Кому может быть полезен курс
- тем, кто хочет убрать живот после родов
- тем, кто столкнулся с диастазом
- женщинам после 40, у которых появился нижний животик
- тем, кто испытывает подтекания при чихании или кашле
Вопросы о программе
Какие упражнения автор считает неэффективными?
По описанию программы, планки, скручивания, вакуум и упражнения Кегеля не подходят для людей со слабыми мышцами пресса и могут вызывать боль в плечах или паху.
Сколько длится интенсив?
Интенсив рассчитан на 3 дня, каждый день посвящён отдельной теме. Также упоминается, что комплексы занимают 15–20 минут в день.
Когда можно записаться на интенсив?
Запись возможна только с 16 по 27 июля 2026 года.