Программы по теме «Ягодицы» в направлении «Здоровье и спорт». Сравнивайте содержание, авторов и новые материалы в одном разделе.
В подборку входят доступные курсы, которые одновременно относятся к направлению «Здоровье и спорт» и теме «Ягодицы». Страница обновляется автоматически: новые подготовленные программы появляются здесь после синхронизации и AI-разметки.
Пакет комплексов от Алёны Ширмановой включает 21 тренировку, направленных на осанку, живот, ягодицы и ноги. Программа состоит из упражнений на мышцы пресса, ягодичные мышцы, тазобедренные суставы, мобильность позвоночника и грудного отдела, а также включает бонусные комплексы на дыхание, в кровати и МФР с валиком.
Подробнее →Программа тренировок Оксаны Килиной направлена на улучшение формы ягодиц и пресса, снижение отеков и устранение дискомфорта в движениях. Включает кардио и основные тренировки, а также работу с оборудованием.
Подробнее →Программа тренировок от Марии Норик, направленная на формирование объемных ягодиц, тонкой талии и крепкой спины. Включает готовые тренировочные круги, банк упражнений и альтернативные замены для разных условий.
Подробнее →Трёхдневный интенсив Зарины Манаенковой посвящён активации ягодичных мышц и проработке ног. Программа включает упражнения для включения ягодиц в движениях, работу над связкой ноги-ягодицы-пресс и короткий комплекс для упругости. Подходит для занятий дома и в зале.
Подробнее →Гайд Ксении Курманчук посвящён набору мышечной массы и увеличению ягодиц. Включает базу по питанию и тренировкам, разбор строения ягодичных мышц, пошаговый план, описание упражнений с фотографиями и программу тренировок. Дополнительно прилагается антицеллюлитный гайд.
Подробнее →Комплекс упражнений Татьяны Деряги направлен на проработку проблемных зон бедер и ягодиц. Включает 9 целевых упражнений, выполняемых за 7 минут, с использованием стула и дверного проема. Программа рассчитана на женщин, желающих улучшить форму бедер без интенсивных тренировок.
Подробнее →Программа тренировок от тренера Виктории Вакулиной, направленная на проработку ягодиц и пресса. Сочетает силовые упражнения для ног и динамические планки для мышц живота.
Подробнее →Программа тренировок Full Body от Александра Бурмантова рассчитана на 12 недель и предполагает занятия дома дважды в неделю. Включает видеоразборы техники упражнений, инструкции по нагрузке и общий чат участниц. Программа ориентирована на девушек и предлагает варианты для новичков и опытных.
Подробнее →Программа тренировок для увеличения ягодиц без роста ног, рассчитанная на 3 месяца. Включает видеоинструкции по технике упражнений, рекомендации по питанию и дополнительные материалы. Подходит для занятий в тренажерном зале с опытом тренировок.
Подробнее →Программа из 10 уроков, рассчитанная на две недели, посвящена тренировкам нижней части тела. Включает упражнения с гантелями и фитнес-резинками, а также работу над техникой приседаний и выпадов. Автор — фитнес-тренер Марина Скрябина.
Подробнее →Программа тренировок для набора мышечной массы и улучшения осанки в домашних условиях. Рассчитана на полгода, включает две ступени сложности, питание с расчётом БЖУ и видео с техникой упражнений.
Подробнее →Интенсив Анастасии Лунеговой включает 15 тренировок, направленных на увеличение объема ягодиц и рельеф ног без болей в спине и коленях. Программа сочетает силовые упражнения, пилатес, МФР и растяжку, с акцентом на технику и дыхание.
Подробнее →Курс Ирины Пинчук посвящён тренировкам для ягодиц и пресса. В программе рассматриваются упражнения и методики для проработки этих зон.
Подробнее →Программа Полины Сорокиной «Ягодичная биомеханика 3.0» в тарифе «Самостоятельный» — это восьминедельный курс с тренировками в формате «повторяй за мной», лекциями по питанию, биомеханике дыхания, осанке и дополнительными материалами. Курс включает силовые тренировки разного уровня сложности, групповые онлайн-занятия и комплексы фейс-массажа.
Подробнее →Авторский курс Анны Красий, чемпионки по фитнесу и бодибилдингу, посвящён домашним тренировкам для создания рельефного тела. Программа направлена на проработку ягодиц, пресса и ног без специального оборудования. Рассматриваются техника упражнений, механика работы мышц и тренировки с собственным весом.
Подробнее →Курс Ольги Дробышевой посвящён укреплению ягодичных мышц с акцентом на безопасность для коленей и поясницы. Программа включает коррекционные упражнения для правильного включения ягодиц и силовые тренировки, направленные на улучшение формы и тонуса.
Подробнее →